Подготовила: Куракова О.А.
Введение
Несмотря на давние традиции и разработанность вопроса развития выносливости в гребле на байдарках появление последних данных заставляет по-новому взглянуть на данный вопрос.
История вопроса
Основными методами развития физических способностей признаны: равномерный, повторный, переменный и интервальный. (Ю.Ф.Курамшин, 2004.) В гребле на байдарках все эти методы используются для развития различных компонентов выносливости. (Т.В.Михайлова 2006.) Выносливость состоит из 2х основных компонентов: общей, основанной на способности сердца обеспечивать работающие мышцы необходимым количеством кислорода и др. и локальной работоспособности мышечных волокон. (Солодков А.С.2001.)
Ключевым методом развития общей выносливости считается равномерный метод, представляющий из себя равномерное движение при средней ЧСС в диапазоне 150-170 уд.мин. с общем временем тренировки 2-3ч.(Т.В.Михайлова 2006.)
Главным физиологическим воздействием данной нагрузки является увеличение ударного объема сердца (Я.М.Коц 1982.) Механизм действия состоит в том, что при ЧСС 130-150 уд.мин. достигается максимальный ударный объем сердца, под действием нагнетающейся в сердечные камеры крови миоциты растягиваются, что и приводит к L-гипертрофии сердца. (Селуянов В.Н. 2011.)
При проведении данного тренировочного цикла средствами специальной физической подготовки (гребли) при вышеозначенных плюсах, возникают отрицательные влияния. Скорость движения в данной пульсовой зоне (130-150 уд.мин.) соответствует 50-60% от скорости дистанционного хода и 20-30% от сопротивления на гоночном ходу. Данные факторы способствуют снижению специальной силовой подготовленности (локальных компонентов выносливости).
Интервальный метод. Данный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения. (Ю.Ф.Курамшин 2004.) Особенности данного метода делают его более подходящим для развития выносливости, интервалы низкой скорости проходят на ЧСС способствующей увеличению объема сердца т.е. общей выносливости, а интервалы высокой скорости благотворно влияют на мышечную систему поддерживая специально силовую подготовленность (локальную выносливость).
Основным недостатком данного метода является то, что при повышении скорости, ЧСС поднимается до 170-190 уд. мин., что приводит к снижению ударного объема сердца, т.е. на время ускорения тренировка общей выносливости прекращается. Это приводит к необходимости удлинения цикла подготовки.
Повторный и интервальный методы. Оба метода направленны на повышение локальных компонентов не обеспечивая общей выносливости. Поэтому в данной работе их рассмотрение интереса не представляет.
Предложение нового метода тренировки выносливости в гребле на байдарках
Для того чтобы развивать выносливость максимально эффективно метод тренировки должен отвечать следующим требованиям: развивать общую выносливость, развивать локальную выносливость, не допускать негативных влияний развития одной на другую.
Нами был разработан метод тренировки отвечающий всем данным условиям. Он заключается в чередовании гребков с максимальным усилием и вспомогательных гребков с минимальным усилием (для обеспечения равновесия). Подбор режима тренировки происходит следующим образом, спортсмен чередует один максимально сильный гребок и один легкий вспомогательный в течении 2-х минут (время необходимое для выхода на устойчивое состояние) контролируя ЧСС по пульсометру закрепленному на лодке, если ЧСС находиться в нужном диапазоне (130-150 уд. мин.) режим подобран и в нем выполняется вся последующая тренировочная работа, если ЧСС превышает данные значения, спортсмен переходит на режим один сильный и два легких и так далее до нахождения индивидуального режима подготовки.
Основными преимуществами данного метода тренировки являются: все время тренировки проходит при ЧСС 130-150 уд. мин., что способствует увеличению общей выносливости (по средствам увеличения ударного объема сердца), гребки максимальной силы развивают локальную выносливость, обе работы протекают параллельно не мешая друг другу.
Список использованной литературы:
- Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. Ред. Проф Ю.Ф. Курамшина. -2-е изд., испр.-М.: Советский спорт, 2004.-464 с.
- Гребной спорт : учебник для студентов высших педагогических учебных заведений / Т.В. Михайлова, А.Ф. Комаров, Е.В. Долгова, И.С. Епищев; под ред Т.В. Михайловой.-М. : Издательский центр «Академия», 2006.-400 с.
- Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физ.Культуры / Под ред. Я.М. Коца.-М.: Физкультура и спорт, 1982.-500с.
- Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта /Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов.-М.: ТВТ Дивизион,2009.-360 с.
- Физическая подготовка единоборцев. Теоретико-практические рекомендации /Максимов Д.В.,Селуянов В.Н., Табаков С.Е.-М. ТВТ Дивизион,2011.-160 с.
- Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. -М.:Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001.-520 с.
